Sarkopenija (gubitak mišićne mase) – oboljenje savremenog društva

Slaba fizička aktivnost je postala sastavni deo modernog načina života . Sve više sedenja , a sve manje kretanja uz neizbežne fiziološke procese koji su deo starenja, čine pogodan teren za sve češći gubitak pokretljivosti, naročito starijih osoba. Gubitak pokretljivosti nepovoljno utiče na opšte stanje organizma i zdravlja.

 Glavni razlog gubitka pokretljivosti leži u fiziološkim procesima koji prate starenje organizma i definisani su pod medicinskim pojmom – sarkopenija.

Šta je sarkopenija?

Sarkopenija je stanje kod kojeg dolazi do smanjenja mišićne mase, uz smanjenje mišićne snage i fizičke funkcije. Usko je povezana s procesom starenja. Obično se javlja iza 40-te godine, a prema nekim podacima ubrzava se nakon 70-te godine. U proseku odrasla osoba nakon 40-te godine života gubi oko 8% mišićne mase u periodu od 10 godina, što prelazi u 10-20% nakon 50-te godine života.

 Sarkopenija se može javiti i kod osoba mlađe životne dobi u slučaju dugotrajnog mirovanja i prisustva upale, a naročito nakon preležane bolesti koja podrazumeva dugotrajno mirovanje. Određene bolesti i nemogućnost adekvatnog i dovoljnog uzimanja hrane takođe za posledicu mogu imati gubitak mišićne mase.

Uzroci nastanka sarkopenije

Uzroci nastanka sarkopenije su brojni. 

Međutim, prema osnovnim faktorima nastanka može se reći da uzroci mogu biti:

• Primarni
• Sekundarni

Primarnim uzrokom nastanka sarkopenije odnosi se na njen nastanak u podmakloj dobi bez jasnok uzroka. Zbog fiziološkog procesa koji se dešava u organizmu prilikom starenja, već nakon tridesete godine polako počinje proces u kome se gubi mišićna masa. Što je osoba manje pokretna i aktivna, ovaj proces je sve brži. 

Uzroci nastanak sarkopenije mogu biti i: 

• Smanjena funkcija nervnog sistema koji bi trebalo da šalje poruku iz mozga i time navde mičiće na stanje kretanja
• Smanjene vrednosti pojedinih hormona
• Smanjena sposobnost tela da pretvara belančevine u energiju
• Gladovanje i ne konzumiranje dovoljno proteina kao i smanjen unosa dnevnih kalorija koje dovodi do smanjenja mišićne mase
• Slaba pokretljivost i odsustvo fizičke aktivnosti

Koji su glavni simptomi sarkopenije?

Neki od najčešćih simptoma koji se javljaju kod osoba koje imaju sarkopeniju su:

• Brzo umaranje
• Slaba izdržljivost
• Gubitak telesne težine
• Smanjene motoričke sposobnosti

Osoba koja boluje od sarkopenije ima poteškoća da ustane iz kreveta, nosi teže stvari ili da ide u duge šetnje. Do ovih posledica dolazi jer mišići gube snagu i ne mogu podržati kičmu na adekvatan način ili se zbog gubitka snage u trbušnim mišićima javljaju problemi sa probavnim i resporatornim sistemima. 

Šta su posledice gubitka mišićne mase?

Gubitak mišićne mase može dovesti do smanjenja pokretljivosti čime se otežava svakodnevni život pojedinca i gubi njegova samostalnost. Pojavom sarkopenije povećava se učestalost padova, ubrzava se gubitak koštane mase i time povećava rizik od osteoporoze, raste rizik od preloma, može doći do funkcionalne ograničenosti pa i do pojave invalidnosti koja otežava kretanje osobe i za sobom povlači potrebu za tuđom negom i pomoći. 

Procesi koji dovode do gubitka mišićne mase i snage – sarkopenije su procesi na koje se može uticati , naročito u ranoj fazi.

Kako sprečiti pojavu sarkopenije?

Vežbanje i fizička aktivnost

Kako bi se održala mišićna masa i zadržala vitalna snaga u trećem starosnom dobu važna je redovna fizička aktivnost. U ovom životnom razdoblju važno je da fizička aktivnost bude redovna i konzistenta jer je potrebno više vremena za obnavljanje mišićne mase. 

Za osnaživanje i razvoj mišića preporučuju su vežbe snage u koje spadaju:

• Dizanje tegova
• Rastezanje opruga
• Penjanje uz stepenice

Kada je reč o tegovima treba napomenuti da ove vežbe uvek treba raditi u konsultaciji sa trenerom ili drugim stručnim licem koje će voditi ceo proces. Kada osoba započinje sa vežbanjem savetuje se da se najpre rade pokreti i vežbe bez tegova, a nakon toga da se postepeno uvode tegovi. Najpre težina tegova treba biti manja, a kako telo i mišići jačaju treba povećavati njihovu težinu. 

U ovom procesu bitno je napomenuti da osoba koja ima sarkopeniju pažljivo osluškuje i prati svoje telo, te u slučaju bola zaustavi dalji progres i vrati se na prvobitnu težinu vežbe. 

Suplementi i vitamini

Ukoliko osoba ima sarkopeniju ili postoji mogućnost da je dobije važno je da u svoju svakodnevicu uvede i redovno korišćenje odrećenih suplemenata i vitamina. U ovoj ishrani najčešće se preporučuje unos vitamina D i dijetetski preparat FortiFit koji u svom sastavu takođe ima vitamin D.

FortiFit je preparat koji je dizajniran da stimuliše ponovnu izgradnju mišića i da poboljša njihovu snagu i funkciju. Na dnevnom nivou preporučuje se unos 1 do 2 porcije ili prema preporuci lekara. 

Ako imamo svest o tome da sarkopenija postoji i koje su njene posledice, imamo i mogućnost da se ona uspori.

Pravilnim i dovoljnim unosom adekvatnih proteina , viamina D i kalcijuma kao i fizičkom aktivnošću možemo ublažiti ili sprećiti posledice sarkopenije i obezbediti bolji kvalitet života. Važno je reagovati na vreme.